[...] 4x14 rozpietki maszyna przodem 4x14 wtorek bieganie 30 min środa bieganie 30 min rozpietki maszyna tyłem 4x14 wyciskanie żołnierskie maszyna 4x14 barki maszyna za głowe 4x14 triceps 4x14 przedramie 4x14 czwartek bieganie 30 min piątek to samo co w poniedzałek Cwicze w systemie ABA nastepny tydzien BAB. Dodatkowo codziennie ćwiczenia na brzuch.
Witam, najpierw cel: rzezba, maksymalnie mozliwe wyrzezbienie i wyzylowanie. teraz do tematu: Jestem po wakacyjnej przerwie miedzy treningami muay thai. I. Podczas wakacji(okolo 3miesiecy) moje treningi odbywaly sie tylko i wylacznie na silowni, byly to cwiczenia na wszystkie partie ciala. Odzywki: Podczas treningow bralem cykl na cell pumpie, w [...]
[...] problemem. Otóż podczas wykonywania pewnych ćwiczeń np. przysiady, martwy ciąg odczuwam kłucie oraz skurcze w udach, konkretnie w okolicach pachwin. Zawsze zaniedbywałem ćwiczenia na uda, a w związku z odczuwaniem skurczów zrezygnowałem z nich totalnie. Chciałbym jednak wyćwiczyć te partie również. Czy wynika to ze słabości tych mieśni, złego [...]
[...] mam ale zaczynam ćwiczyć co 2 dzień w domu godzine-półtorej. Mam do dyspozycji ławkę z rozpiętkami,gryf,gryf mocnołamany,hantle,drążek,modlitewnik. Robię mniej więcej po 2/3 ćwiczenia na każdą partię po 5 serii. Do tej pory diety nie stosowałem ale postanowiłem coś zrobić z sylwetką i zrobić to na 100% więc jak już pokupowałem sprzęt to zamierzam [...]
[...] ale rok temu w kwietniu bolała mnie ta część no to nie ćwiczyłem przez jakiś czasna wf i samo przeszło. Teraz od pewnego czasu zaczyna boleć mnie częściej chciałbym jakieś ćwiczenia na tą część nie wiem jak to leczyć oczywiście dostałem od lekarza "Zestaw ćwiczeń" , ale nie wierze w cuda,aby przyciąganie kolan do klatki może coś pomóc nie wiem [...]
[...] Dieta : Brak Przeciwskaznania medyczne : Kiedyś astma, ale to już za mną Zażywane suplementy : Brak Trenuje tak j/w i nie widzę większych postępów, chciałbym dołożyć ćwiczenia na biceps, triceps, ale nie mam pojęcia jakie. Te które do tej pory stosowałem nie przynosiły rezultatów. Pomóżcie ;) Nie chce brać żadnych suplementó, używek itp. [...]
[...] Potem powiedziałem że mam to 3 lata - ona powiedziała że to przez duży wzrost wagi (po operacji +13 kg chyba) ale spaliłem już 9kg i dalej to samo. Kazała dobrać odpowiednie ćwiczenia na klatkę aby ją rozćwiczyć i zbadać odczynnik krwi - PRL i jak on będzie powiększony to będziemy dalej działać. Czyli jak się okazało nie mam chyba guzków a to [...]
Witam. MAm do was pytanie. Powiedzcie mi jakie cwiczenia na wyciagu poszerzaja i pogrubiaja plecki a mianowicie chodiz mi o najszerszy pzdr. prosze o szybka odpowiedz. Zmieniony przez - zaskron w dniu 2007-10-12 20:41:36
Witam chcialem aby ktos sprawdzil moj nowy plan.Na poczatku jechalem 2 miesiace fbw,reszte stazu normalnym splitem 3diowym teraz chcialem wprowadzic troche zmian. Pon. wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobie 15 powt KONIEC Plecy: podciaganie na drazku szeroko 3 serie wioslowanie 12/10/8 sciaganie [...]
Mam 13 (w kwietniu 14 XD) lat. 167 cm wzrostu. Mięsień piwny (73 kg). Drążek, hantle. Olbrzymie chęci. Poza tym nic. I tu pojawia się pytanie. Ćwiczę w ten sposób. - Hantle 7 kg. Ćwiczenia na biceps, triceps, motylki, klatkę piersiową (wszystko seriami poki mnie nie bolą mięśnie) 3x dziennie. - Pompki 2 serie dziennie (tyle ile dam rady każda [...]
[...] dziesięciu pompek to dla mnie problem. Od jutra zamieżam to zmienić. Mój plan zakłada redukcję do 60kg przez ograniczenie kalorii do 1000/24h i spalanie 3000kcl/24H przez ćwiczenia na orbitreku, rowerku stacjonarnym, i wioślarzu. Z diety wyłączamy mięso (nie ryby), słodycze i potrawy smażone. Po redukcji do 60kg zamierzam zacząć budowę mięśni [...]
Mam następujące pytanie, w jaki sposób połączyć następujące treningi ABS i bieganie?? Dopiero zaczynam (0 ćwiczeń) nie mam żadnej nadwagi, jestem zdrowy (19 lat). Chciałbym zacząć biegać i zrobić sobie ładny brzuch. No ale nie wiem jak często mam biegać i czy w dni, w które będe robił ABS, bo obydwa to ćwiczenia na brzuch. Dzięki.
[...] forum na temat planów ćwiczeniowych ale zupełnie nie wiem co dla siebie wybrać. Jak ćwiczyć ile powtórzeń itp. Trzeba uwzględnić to, że to moja pierwsza przygoda z tego typu ćwiczeniami. I szukam chociażby sposobów ćwiczenia na sprzęcie w siłowni żeby robić to dobrze. Konieczna byłaby tez jakaś dieta... Bo bez tego ani rusz. Ale mam motywacje i [...]
Po raz pierwszy od 7lat pojawila mi sie jakas kontuzja na silowni i boje sie ze to cos powaznego. Tydzien temu wykonywalem dosyc ciezkie cwiczenia na biceps z duzym obciazeniem, w ostatniej serji (pomaganej) poczulem bardzo mocne uderzenie od strony potylicy (oczywiscie nikt mnie nie pizgnol). Oczywiscie momentalne mroczki i okrutny bol glowy. Z [...]
[...] 4 czy 5 razy w tygodniu tę partię mięśni czy powinienem raczej skoncentrować się na 3 treningach? Dodam jeszcze, że ze względu na brak 100% stabilności kolana, odpadają ćwiczenia na wolnych ciężarach. Zgodnie z zaleceniem lekarza, wykluczone są też typowe prostowania na czworogłowe i uginania na dwugłowe. Z góry, dzięki za szybkie [...]
[...] - koniec treningu 23.00 - sen dodam jeszcze, że szkoły są 2 dni, w dni kiedy nie ma szkoły, wracam o 15 do domu i robię przed treningiem karate domowy trening (interwały lub ćwiczenia na dynamikę). jak by tutaj ułożyć godziny posiłków ? a, i jeszcze takie pytanie, trzeba jakoś inaczej rozpisać dietę przy stosowaniu mety + clena ? i jak chcę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć Mam do Was prośbe a mianowicie chciałbym sie spytać jakie białko powinienem brać .Mam 16lat,64kg,177cm czyli patyk ;D. Ćwicze w domu proste ćwiczenia na biceps,triceps,klata,nogi,itp. W najbliższym czasie bede ćwiczyl w piwnicy,robie tam siłownie : ławeczka(prasa nog,rozpietki,klata,modlitewnik) plus do tego 2 hantle 7,5kg.Chcialbym jeszce [...]
[...] tłuszcz się zwiększa ale jednak jako taka masa raczej jest bez zmian. Polecacie zmianę programu treningowego? Na jaki najlepiej?- zależy mi na treningu całych partii.Czy może trening jest w porządku? Stosować go dłużej tylko modyfikować ćwiczenia na wolnych ciężarach? Proszę o opinie i porady. /SFD/2016/11/23/a769e834297144c3b2d049e071d409cc.jpg
siema wrzucam tu moj trening na masę, moze ktos z niego skorzystapolecam dla początkujących.jesli ktos zauwazy jakies blędy lub moze cos podpowiedziec to pisac. a najlepiej niech kazdy sie na ten temat wypowie. Poniedziałek barki -Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie z przodu 4s 12,10,8,6 -wyciąg dolny unoszenie ramion w górę 3s [...]
CHCIAŁBYM SIE DOWIEDZIEC JAKI TRENING POWINIENEM PRZEPROWADZIC ABY MNIE NAJLEPSZY EFEKT.POSIADANY PRZEZEMNIE SPRZĘT: ŁAWKA(W ŁAWCE ZNAJDUJE SIE MODLITEWNIK I PRZYŻĄT DO NÓG), SZTANGA PROSTA I ŁAMANA, WIOSŁA, ŁAWECZKA DO BŻUSZKÓW. TO JEST MÓJ SPRZĘT WIEC CHCIAŁBYM ŻEBYŚCIE MI ROSPISALI ĆWICZENIA NA 6 DNI W TUGODNIU.(MAM 17 LAT TRENUJE OD 2 LAT I [...]
